5种散步方式选对了才养生

散步是一项有益健康的活动，被世界卫生组织定为“世界上最好的运动”。它既不需要任何体育设施，又不需要指导老师，是应用最为广泛的锻炼项目。散步的益处很多，但是也需要因人而异，不同的体质者应采用不同的散步方式。

体弱者：体弱者要达到锻炼的目的，每小时走5公里以上最好，走的太慢达不到强身健体目的，只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。时间最好在清晨和饭后进行，每日2至3次，每次半小时以上。

肥胖者：肥胖者可选择长距离疾步走每日2次，每次1小时，步行速度要快些。这样可以使脂肪燃烧，从而减轻体重。

高血压患者：高血压患者散步，步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能，走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌着地，不要后脚跟落地。因为后脚跟落地会使大脑处于不停振动，容易引起头晕。

冠心病患者：冠心病患者散步步速不宜过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2至3次，每次半小时，长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有助于改善心肌代谢，并减轻血管硬化。

糖尿病患者：糖尿病患者行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂。用力甩腿，最好在餐后进行，以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。正在用胰岛素治疗的患者，则应该避开胰岛素作用的时间，以免发生低血糖反应。

(责任编辑：上官慧慧 )

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